Es importante hacer algunos cambios antes de quedar embarazada para preparar tu cuerpo. Esto te da más oportunidad de tener un bebé saludable. Antes de buscar un embarazo, es bueno que tengas un plan de vida para ti y tu pareja.
¿Qué es un plan de vida?
Un plan de vida es pensar y decidir de forma responsable sobre:
- ¿Cuándo quieres tener hijos?
- ¿Cuántos hijos deseas tener?
- ¿Cuánto tiempo quieres esperar entre un hijo y otro?
- ¿Qué método anticonceptivo vas a usar antes de tener un bebé?
Plan de vida también significa pensar en tus metas personales claras, como:
- ¿Qué quieres lograr a corto plazo (pronto)?
- ¿Qué quieres lograr a largo plazo (en el futuro)?
- Tus estudios, tu situación económica, si tú y tu pareja están preparados emocionalmente para tener hijos ¿Cómo cambiaría tu vida social y tus actividades?
Tener un plan de vida te ayuda a tener claro lo que deseas para tu futuro. Así puedes tomar mejores decisiones y trabajar paso a paso para alcanzar tus metas.
El médico analizará tu salud actual y realizará los siguientes evaluaciones:
- Historial clínico: preguntará por las enfermedades padeces o has padecido y por enfermedades transmisibles. Esto le da una idea al médico de qué se necesita dar tratamiento antes del embarazo o si tienes la salud adecuada para tener un bebé saludable. Debes mencionar si padeces de alguna condición de salud crónica como: asma, diabetes, tiroides, presión sanguínea alta, problemas con riñones u otros. Las condiciones crónicas de salud deben estar controladas antes de que logres quedar embarazada.
- Historial familiar: el médico realizará preguntas de qué condiciones padecen tus familiares más cercanos (madre, padres, hermanos). También preguntará por enfermedades que puedan transmitirse al bebé por genética (herencia).
- Exámenes de sangre: se utilizan para determinar si hay enfermedades o infecciones que puedan afectar al bebé en desarrollo. Los resultados pueden guiar al doctor sobre algún tratamiento para prevenir complicaciones graves.
- Vacunas: debes ponerte al día con las vacunas antes de quedar embarazada. Algunas vacunas no se pueden colocar cuando la madre ya está embarazada. Una de las vacunas que debes tener al día es la rubéola – es una enfermedad muy contagiosa que si la contraes mientras estás embarazada puedes perder el embarazo o pones al bebé por nacer en riesgo a tener defectos de nacimiento. La mejor protección contra la rubéola es la vacuna MMR (es una vacuna triple que cubre sarampión, paperas y rubéola). Evite quedar embarazada hasta que haya pasado un mes desde que se la puso. Durante el embarazo debe colocarse otras vacunas que su médico la orientará en sus visitas cada 3 meses (trimestral).
- Medicamentos: el médico hará una evaluación de los medicamentos que tomas. En la lista de los medicamentos debes incluir los medicamentos recetados, suplementos (vitaminas) que tomas que puedan afectar al bebé por nacer.
- Peso: si estás sobrepeso, el médico te recomendará que bajes de peso antes del embarazo. Hacerlo reduce el riesgo de tener complicaciones durante el embarazo y reduce la necesidad de una cesárea (cirugía abdomen y útero de la mujer para que nazca el bebé).
- Presión sanguínea: se evalúa que no padezca de hipertensión. De padecer hipertensión podría tener un bebé de bajo peso al nacer, podría tener parto prematuro o podría necesitar cesárea, la mujer corre mayor riesgo de preeclampsia (presión alta con daño a órganos como riñones o hígado).
- Uso de cigarrillo, tabaco, alcohol y drogas: Si haces uso de algunas de estas sustancias, se te pedirá que las suspendas antes de lograr quedar embarazada. Estas sustancias podrían dificultar que quedes embarazada y aumentan la probabilidad de perder al bebé antes de nacer (aborto), el bebé podría nacer bajo peso, también podrían causar problemas de aprendizaje (no pueda leer o comprender cosas), malformaciones faciales y problemas cardiacos. Si necesitas ayuda para dejar alguna de estas sustancias habla con tu médico.
- Cafeína: cuando estés tratando de quedar embarazada reduce la cafeína. Las mujeres que consumen diariamente más de 2 tazas (500 ml) de café o mas de 2 latas de refresco al día pueden tener dificultades para quedar embarazadas y tiene mayor probabilidad de aborto espontáneo.
La alimentación equilibrada y saludable es una forma de comer que le da al cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar bien y mantenerse sano. Es comer un poco de todo, en cantidades adecuadas, para tener energía, tener un embarazo sano, y prevenir enfermedades.
Algunas de las cosas que puedes hacer:
- Reducir calorías vacías: Refrescos y bebidas azucaradas, dulces y chocolates, bizcochos y galletas, comida rápida, papitas fritas.
- Disminuir endulzantes artificiales: son los que endulzan como el azúcar, pero tienen pocas o ninguna caloría y no elevan tanto el azúcar en la sangre. Específicamente la Sacarina (Ej. Sweet’N Low®)- porque puede atravesar la placenta y permanecer más tiempo en el cuerpo del bebé.
- Moderar la cafeína – Atraviesa la placenta, es decir, llega al bebé. El bebé no puede metabolizarla bien, por lo que permanece más tiempo en su cuerpo. En cantidades altas, se ha relacionado con mayor riesgo de: Bajo peso al nacer, parto prematuro, aborto espontáneo (cuando el consumo es excesivo).
- Coma alimentos ricos en proteínas en cada comida – pollo, pavo, huevos, yogur, quesos, habichuelas, lentejas, garbanzos, almendras, nueces, maní, pescados bajos en mercurio (solo 3 onzas) a la semana.
- Consuma frutas diariamente- aportan vitamina C, potasio y fibras.
- Tome vitaminas prenatales y ácido fólico – son suplementos de vitaminas y minerales que debe ser al menos 0.4 miligramos (400 microgramos de ácido fólico). El ácido fólico reduce el riesgo de anomalías congénitas, especialmente problemas en la columna vertebral del bebé.
- Evite dosis altas de vitamina A,D,E,K pueden causar anomalías congénitas al bebé por nacer. Prefiera las vitaminas prenatales porque no tienen cantidades elevadas de estas vitaminas.
Mantener un peso saludable desde antes de quedar embarazada aumenta las probabilidades de lograr un embarazo seguro y saludable.
Conocer el Índice de Masa Corporal (IMC) es la manera de evaluar el peso corporal en relación a la altura y determinar si se encuentra dentro de un rango de peso saludable.
Cómo Calcular el IMC?
Para calcular el IMC, se divide el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros (kg/m²).
Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera ideal para las mujeres que buscan quedar embarazadas.
Si tienes un IMC entre 24.9 y 29.9 estás en sobrepeso y estás por encima de 30 estás en obesidad, así que debes perder peso de una forma adecuada y bien asesorada.
Tanto el bajo peso (IMC menor de 18.5) como el sobrepeso (encima de 30) pueden afectar negativamente el lograr el embarazo. También puede llevar a un embarazo de alto riesgo, con complicaciones como el parto prematuro y un bebé con bajo peso al nacer.
En mujeres que tienen sobrepeso aumenta el riesgo de tener complicaciones durante el embarazo, o puede tener niveles altos de azúcar en sangre durante el embarazo (diabetes gestacional) e hipertensión.
Para lograr un peso ideal, es crucial adoptar hábitos alimenticios saludables y equilibrados. Te ofrecemos unos consejos básicos:
Consuma nutrientes esenciales: Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.
Controle las porciones: Coma porciones adecuadas, si es necesario mida las porciones para evitar sobrepeso.
Hidrátese – Beba suficiente agua durante el día para mantenerse hidratada y apoyar el metabolismo.
Realice actividad física- Incorpore ejercicios moderados en su rutina diaria de forma regular, camine, nade o practique yoga, para mantener su peso saludable y reducir el estrés.
Evite alimentos ultraprocesados – alimentos que tienen muchos aditivos, azúcar añadida, grasas poco saludables, sal, les faltan fibra, proteínas de calidad, vitaminas y minerales. Ejemplo: bolsitas de papas, doritos entre otras, donas, bizcochos, refrescos, cereales, comidas congeladas, salchichas, jamón, bacon, ketchup, etc.
Hay que prepararse mentalmente para el embarazo.
Debes conocer que puedes estar en riesgo de tu salud mental. Reconoce que desde que estás pensando en buscar el embarazo empiezas a sentirte abrumada, llena de preocupaciones, ansiedad y posiblemente hasta depresión si llevas tiempo intentando y no logras. ¿Qué puedes hacer antes de quedar embarazada para asegurar tu salud psicológica?
Visita un psicólogo: busca terapias que puedan guiarte mentalmente, que te ofrezcan técnicas de manejo de estrés, eso será muy beneficioso para ti como para el bebé si logras quedar embarazada.
Si padeces ya de alguna condición de estrés, ansiedad o depresión busca desde temprano la terapia de un psicólogo, terapista o psiquiatra para que te ayude a darte el tratamiento que necesitas.
Identifica un sistema de apoyo: familia, amigos, pareja que te ayuden cuando te sientas desesperada, ansiosa, preocupada o deprimida
Si eres de las que tienes conflictos con tu pareja o familiares no dejes que te afecte las palabras negativas sobre ti misma.
Habla con tu terapeuta para que te ofrezca herramientas para afrontar los retos que puedan surgir y te provea recursos para formar vínculos saludables y estables.
La salud mental es un aspecto importante de la preparación para el embarazo. Estar emocionalmente preparado no solo es vital para la salud de la madre y del bebé por nacer. Ayuda positivamente a la capacidad de los padres para formar vínculos saludables con su futuro bebé. Por lo tanto, es importante que las parejas presten atención a su salud mental y busquen la ayuda necesaria para manejar cualquier problema emocional y psicológico antes del embarazo.
Para lograr el embarazo se debe comenzar a predecir el tiempo de ovulación de la mujer para alcanzar al máximo su capacidad de fertilización.
¿Cómo ocurre la fertilización?
La fertilización ocurre cuando un óvulo fértil es alcanzado por un espermatozoide en las trompas de Falopio. De ahí corre por todo el sistema reproductor ocurriendo varias divisiones celulares hasta llegar al útero donde se implanta para continuar el desarrollo del embarazo.
¿Cómo se logra el embarazo?
Para lograr un embarazo se requiere que la mujer conozca su ciclo menstrual para saber cuándo está ovulando.
La ovulación es el proceso mediante el cual el ovario libera un óvulo fértil. Una vez liberado, el óvulo desciende por la trompa de Falopio y permanece allí durante 12 a 24 horas donde puede ser fertilizado.
Para ser fertilizado necesita de los espermatozoides que se liberan durante las relaciones sexuales (coito), estos pueden vivir dentro del aparato reproductor de la mujer hasta 5 días después del coito.
La posibilidad de lograr un embarazo es más alta cuando hay esperma vivo en las trompas de Falopio durante la ovulación.
La ovulación ocurre aproximadamente alrededor de 14 días antes de inicio del siguiente periodo menstrual. Esto ocurre si la mujer tiene un periodo menstrual regular. Para saber cuándo ocurre la ovulación es importante que la mujer conozca su ciclo menstrual debido a que
cada persona puede ser diferente, y el período entre la ovulación y el comienzo del siguiente período menstrual puede variar.
Como muchas mujeres no tienen un ciclo menstrual de 28 días es necesario que estudie la duración de su ciclo menstrual por aproximadamente 6 meses.
Este ciclo menstrual es también conocido como uno de los métodos naturales llamado “Método calendario”. Para aumentar las probabilidades de un embarazo se recomienda tener relaciones sexuales coitales diariamente 5 días antes del día de ovulación y 1 días después de ovular, así habrá más oportunidades de lograr el embarazo.
Ciclo menstrual (Método Calendario): un ciclo menstrual promedio es de 28 días, la ovulación ocurre generalmente cada 14 días antes del inicio del siguiente período menstrual o sea aproximadamente a la mitad del ciclo menstrual. Para determinar la duración de su ciclo menstrual debe anotar la cantidad de días que dura cada ciclo (anotando el primer día de su menstruación en cada ciclo) y así puede determinar la cantidad de días de su ciclo menstrual. Cuando tenga la cantidad de días de su ciclo menstrual puede buscar el punto medio de su ciclo mediante un calendario menstrual. Ejemplo mujer con ciclo menstrual de 32 días, el punto medio de su ciclo es 16 del calendario menstrual. Entonces esta mujer puede tener relaciones sexuales coitales el día 16 de su ciclo menstrual. Para estar más segura que está en su periodo de ovulación también se le recomienda tener relaciones coitales 3 días antes del 16 y 3 días después del 16.
Registro de la temperatura basal: consiste en medir y anotar la temperatura corporal todos los días para identificar los días fértiles. Cada mañana, al despertar, antes de levantarse de la cama, se toma la temperatura. Después de la ovulación, la temperatura sube ligeramente (entre 0.3 y 0.5 °C). Este aumento indica que la ovulación ya ocurrió y ayuda a reconocer los días fértiles. Debe tomarse todos los días a la misma hora. Observar factores como fiebre, estrés o falta de sueño pueden alterar la temperatura.
Moco Cervical (Método BILLINGS): es una secreción/ líquido / fluido natural que produce el cuello del útero y sale a través de la vagina. La cantidad y la consistencia del moco cervical cambia a lo largo del ciclo menstrual. El moco cervical ayuda a saber cuándo el cuerpo está listo para un embarazo. Después de la menstruación el moco es grueso y pegajoso. Cuando la mujer está en sus días fértiles, el moco es claro, resbaloso y se estira, parecido a la clara de huevo. Cuando el moco (fluido) es claro y elástico, facilita que los espermatozoides lleguen al óvulo, aumentando la posibilidad de embarazo.
Cambios físicos del cuerpo: sensibilidad y levemente hinchados en los senos, sensibilidad o dolor leve en la parte baja del abdomen, aumento del deseo sexual y sensación de humedad vaginal.
Nota: Usar la combinación de los métodos naturales aumenta más la probabilidad de un embarazo.
